TRCH NHIỆM Online  do Khu Hội Cựu TNCT Việt-Nam Nam-Cali chủ trương.

                                                                                                                                

[Bi Viết - Article]
                                                                                            
Monday, October 01, 2012

12 cch để trnh xa bệnh tiểu đường

Căn bệnh "giết người m thầm" ny đang xuất hiện ngy một nhiều do thi quen ăn uống v độ v lối sống t vận động. Dưới đy l 12 cch lnh mạnh để bạn c thể khng mắc căn bệnh ny.

Kiểm sot cn nặng

http://vnexpress.net/Files/Subject/3b/bd/c9/5e/tieuduong2.jpgCứ mỗi 2 kg giảm cn l bạn cũng giảm đng kể nguy cơ mắc bệnh. Thậm ch, những người qu bo c thể giảm đến 70% nguy cơ bị tiểu đường khi chỉ giảm được 5% số cn nặng, ngay cả khi chưa tập thể dục.

Chọn mn khai vị ph hợp

Ăn rau xanh, sa lt trước mỗi bữa ăn c thể gip kiểm sot lượng đường trong mu bạn. Người mắc tiểu đường tup 2 cũng c thể hạ thấp lượng đường mu nếu dng khoảng 2 tha dấm ngay trước bữa ăn giu carbonhydrate.

Ngồi xe t thi

Đi bộ mỗi ngy cng nhiều cng tốt. Bạn sẽ khỏe hơn, ngay cả khi khng giảm được cn no. Đi bộ lm tăng sự hấp thu của đường vo tế bo cơ thể, thay v đi vo mu.

Uống c ph

Nếu bạn l fan của c ph, cứ tiếp tục giữ thi quen ny. N sẽ giữ cho bệnh tiểu đường trnh xa bạn.

Nghin cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trn hơn 126 nghn người cho thấy, những người uống hơn 6 cốc c ph mỗi ngy th c nguy cơ mắc tiểu đường tup 2 thấp hơn từ 29 tới 54%. Nếu uống từ 1 đến 3 cốc th tc dụng khng đng kể. Caffein ở cc dạng khc như tr, s c la cũng c tc dụng. Cc nh nghin cứu cho rằng caffein c thể đ gip thc đẩy sự trao đổi chất.

Trnh xa thức ăn nhanh

http://vnexpress.net/Files/Subject/3b/bd/c9/5e/rauxanh.jpgKhảo st 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vng 15 năm, nhm nghin cứu Đại học Minnesota tm thấy những ai ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần mỗi tuần th nặng hơn 5 kg v c nguy cơ bị khng insulin cao gấp 2 lần so với nhm ăn t hơn một lần mỗi tuần. Đy l hai yếu tố nguy cơ chnh gy tiểu đường tup 2.

Giảm ăn thịt đỏ

Bạn khng nn ăn thịt đỏ thường xuyn mỗi ngy, v n lm tăng cao nguy cơ tiểu đường tup 2. Cc loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xng khi, hot dog cũng gy nguy cơ tương tự.

Dng gia vị

Quế c tc dụng lm giảm đường mu mạnh mẽ, lm kch hoạt cc enzyme vốn kch thch cc thụ quan insulin hoạt động.

Thư gin mỗi ngy

Stress kinh nin c thể lm đường mu của bạn tăng vọt. V thế, cc hoạt động nghỉ ngơi, thư gin (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ su..) sẽ gip bạn lấy lại sự thăng bằng ny.

Tạo giấc ngủ đm trọn vẹn

Những người ngủ t hơn 6 tiếng mỗi đm th c nguy cơ tiểu đường cao gấp đi, cn người ngủ qu 8 tiếng th lại tăng nguy cơ gấp 3. Để c giấc ngủ ngon buổi tối, hy gc cng việc lại cơ quan, khng xem tivi qu khuya.

Duy tr cc mối quan hệ tnh cảm tốt

Tiểu đường c xu hướng tăng mạnh ở những người sống độc thn. Cn nếu sống một mnh, bạn hy cố gắng duy tr thi quen sinh hoạt lnh mạnh.

Xt nghiệm mu

Nhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng. Nhưng một xt nghiệm mu đơn giản c thể tiết lộ mức độ nguy cơ của bạn. Hy kiểm tra định kỳ để pht hiện bệnh sớm, trước khi qu muộn.

 (theo Woman'sHealth)